睡午觉,是必须的吗?

摘要 睡午觉,是必须的吗?专栏说到午睡这个话题,我的青筋便直跳。带过娃的家长们是不是都体会过一种煎熬,叫“熊孩子你怎么还不睡啊!”大概从1...
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睡午觉,是必须的吗?

专栏

说到午睡这个话题,我的青筋便直跳。

带过娃的家长们是不是都体会过一种煎熬,叫“熊孩子你怎么还不睡啊!”

大概从 1 岁开始,小小鱼一大早醒来,就像开动起一个小马达,精力旺盛到令人发指。

我去看过别家的孩子,有的上午一觉,下午一觉,晚上早早又一觉,我满心羡慕。而小小鱼的午睡,从拖到 2-3 点才睡觉,到一周内有时睡、有时不睡的薛定谔午觉,再到 2 岁后:午睡?不存在的。

眼见着小小鱼要到上幼儿园的年龄了,再没培养好午睡的习惯,会不会不适应幼儿园的集体生活?

我还记得去年福州爆出的一个幼儿园虐童事件:福建保育员扎幼儿被拘,竟是因为孩子不爱午睡。

天啊!遇到这样的老师,孩子们岂不是每天都要面对生死抉择:睡或扎。

为了能让小小鱼睡午觉,我也花了不少心思。拉窗帘降低室外光、带小小鱼读绘本、循环儿歌洗脑催眠、强行拉上床让她闭眼、大人躺下集体装睡……

结果呢,大人们是真睡着了,一觉醒来,看到小小鱼已经爬下床,手里拿着炫彩棒,把自己涂抹成一个大花脸。

在与小小鱼午睡斗智斗勇的过程中,也有成功哄睡的时候。结果我发现,午睡解决了,晚睡又来了。拥有“充电5分钟,待机8小时”超长续航能力的小小鱼,凡是下午睡过一觉,晚上势必推迟入眠。

渐渐地,在了解小小鱼的睡眠规律后,我心里开始嘀咕:孩子一天到底需要睡多少觉?午睡真的有必要吗?

孩子到底需要多少睡眠?

睡眠也应该讲基本法,没有睡 24 个小时的“睡美人”,也没有一天只需充电 5-6 个小时的超长待机娃,那孩子到底睡多少时间才算是合适的呢?

查阅资料,给了一个基准参考:

新生儿(0-3 个月)推荐睡眠时间:14-17小时,合理的睡眠范围:不少于11小时,不超过19小时。

婴儿(4-11 个月)推荐睡眠时间:12-15小时,理的睡眠范围:不少于10小时,不超过18小时。

幼儿(1-2 岁)推荐睡眠时间:11-14小时,合理的睡眠范围:不少于9小时,不超过16小时。

学龄前儿童(3-5 岁)推荐睡眠时间:10-13小时,合理的睡眠范围:不少于8小时,不超过14 小时。

学龄儿童(6-13 岁)推荐睡眠时间:9-11小时,合理的睡眠范围:不少于7小时,不超过 12小时。

青少年(14-17 岁)推荐睡眠时间:8-10小时,合理的睡眠范围:不少于7小时,不超过 11小时。

建议:

从出生到六个月的婴儿,差不多全天候都在睡觉,每隔2-3个小时醒来一次喝奶或活动,每天需要两三个小睡时间。

较大的婴儿(6 - 12个月)通常会在早上和下午小睡一会儿,时间介于 20 分钟到 2 小时之间。

幼儿(1-2 岁)每天需要睡眠 11 到 14 个小时,大多数幼儿在下午睡1至2个小时。

学龄前儿童(3-5岁)仍然需要每天10到13 个小时的睡眠。到3岁时,许多孩子都会出现抗拒午睡的情况,而大多数孩子到5岁就放弃小睡了。

按照这个研究,2 岁的小小鱼晚上的睡眠时间在10小时左右,在正常范围里。难怪她睡了午觉,晚上的觉就会变少了呢。

午睡对孩子真的有必要吗?

但是,不睡午睡真的行吗?午觉对孩子到底有多少好处?

我找到了2015年来自昆士兰理工大学的心理与咨询学院的研究报告。研究人员系统分析了 26项已发表的研究报告,主要涉及5 岁以下的儿童睡眠研究的领域,然后将这些发现和结论,刊登在了《儿童期疾病档案》上。

研究表明,充足的夜间优质睡眠对儿童健康成长非常重要,然而,白天小睡是否有利于孩子成长,却鲜有证据支撑。

研究的另一项发现表明,2 岁以上的孩子白天小睡后,更多会出现延迟晚上入睡时間、减少夜间睡眠,以及睡眠质量差等现象。

这意味着什么呢?

这份f1dafd2c4be71f2cc30be367ecff9c8ef03cd0020c7e783e5dd918efc200a128报告没有说午睡不好,只是认为对年纪较大的幼儿以及学龄前儿童来说,午睡可能没有必要。至于孩子什么时候开始不用午睡?儿童最佳的午睡时间是几点?也没有一个普适的结论。

看完之后,我不禁松了口气,可以不用逼着小小鱼午睡就范了……

其实,比起“一刀切”,咱做家长的更需要结合自家孩子的情况,灵活地处理午睡。

有的孩子,中午不午睡,下午精神也很好,不妨取消午睡,晚上早点安排孩子入睡。

有的孩子,中午入睡困难,经常在床上翻滚一两个小时才能入睡,但是不睡的话,下午精神又不好,不妨考虑推迟睡觉时间,缩短午睡长度。

还有的时候,因为孩子临时起太早,夜里睡眠不足,或者当天活动比较激烈,体力消耗太大,就需要再安排一次小睡。

帮助孩子午睡的小技巧:

我整理了一些来自专家的建议,有利于帮孩子将午睡变成一种舒适、愉悦的体验:

尽可能让午睡规律。时间表被打乱是常有的,孩子也能自我适应和调节。不过,家长最好能预测出孩子一贯午睡的时间,尽量保持规律一致,这样能帮助孩子更快、更轻松地入睡。

设置外部条件。从醒来开始,孩子的小脑袋和身体都在忙个不停,所以他们需要大人的帮助进入午睡。可以选择在午餐之后散个步、一起阅读故事,帮助他们安静下来,从玩耍状态向睡眠过渡。有条件的家庭,还可以设置一个安静、舒适的房间,伴有宁静的音乐或者白噪声,帮助孩子进入梦乡。

调整作息时间表。午休时间过长、过晚,都会破坏晚上的就寝时间,导致小孩(还有可怜的老母亲)睡太晚。家长们可以在第二天对时间表做个微调,例如让孩子早点起来,以便让小睡时间提前,或者让孩子午休的时候少睡一些时间。通过这样的微调,孩子更容易适应并形成规律的作息。

制造“停机”时刻。就算不需要午睡的大孩子,也可以让他们有“停机”时刻——也就是花 30 分钟到一小时,安静地玩耍或看书,避免喧闹和激烈活动。哪怕一个孩子不需要午睡,他们也会有感到疲倦的时刻,甚至会在“停机”的时间里直接小睡一会儿。这对他们恢复充沛精力很有帮助。

对于年幼的孩子来说,无论是聪明大脑的发育,还是拥有一个健康体魄,都离不开充沛的睡眠。我在很多机构和书籍中,看到很多宣传午睡对孩子的重要性,但如何对待午睡,家长们其实可以在掌握大的原则上,更灵活地处理。


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(来源:网站编辑 发布日期:2021-06-10 08:11)
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