6月不减肥夏季徒伤悲

摘要 6月,天热起来,衣服穿少了,产后的一圈赘肉逐渐显现出来,于是减肥自然被提上了议程。可是产后身体状态毕竟不同于往昔,该如何科学减肥呢?本期《时尚孕妇》为...
手机广告位-内容正文顶部
  6月,天热起来,衣服穿少了,产后的一圈赘肉逐渐显现出来,于是减肥自然被提上了议程。可是产后身体状态毕竟不同于往昔,该如何科学减肥呢?本期《时尚孕妇》为你搜罗了三大法宝,快来试试吧!
  母乳喂养
  有些新妈妈担心母乳喂养会使乳房越来越松弛、下垂,影响体形美,而采用人工喂养。其实这是放弃了一个绝佳的产后瘦身途径。不仅不利于婴儿生长发育,也不利于产后乳房保健和保持自身体形。
  因为哺乳时,由于婴儿吮吸刺激乳头,可使母体的催乳素分泌增加,加速乳汁的分泌,促进母体的新陈代谢,消耗妊娠期内所积聚的脂肪,减少皮下脂肪贮存,从而有效地防止肥胖:同时母乳喂养还能促使增大的子宫收缩,并使臃肿的腹壁迅速复原;而且催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带,可防止乳房过度下垂:哺乳时让宝宝交替吮吸双侧乳房,可以保持两侧乳房大小相同,丰满健美。
  饮食搭配
  产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。
  饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
  新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。
  奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。
  甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275mL的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。
  最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。
  不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制,数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要,最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果,这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿就不易过多进食,有助于控制体重增长。
  坚持运动
  运动是另一种摆脱产后多余赘肉的有效方式。在身体允许的情况下,可以适当做一些锻炼活动。在此推荐几款瘦身动作,针对易胖部位各个击破。针对腰部、腋下赘肉站立姿势,双腿叉开,双手平举,然后侧弯腰,缓慢抬高右胳膊伸直高,左手则向下垂直触地在左脚的外侧,此时双手呈垂直180度,可明显感觉腰部及腋下明显的拉伸感、酸麻感,停住12秒,换另一边,反复做16次。
  针对大腿脂肪站立,双腿叉开,找一个可以高约15~20里面的物体放在地上,右脚踩在上面,或者是踩在椅子下的木蹭上,缓慢的做蹲起动作25次,然后换另一条腿,同样25次。针对胳膊和背部脂肪挺胸收腹坐在凳子上,然后双手握住哑铃高举过头顶,伸直。然后缓慢的下落至脑后,能落多低就多低,然后再缓慢的抬起,反复做30次,可以根据你自己的耐受能力来做。
  针对腹部和大腿 平躺在床上,做骑车装,注速度不宜过快,也不用过慢,一腿弯曲时,另一条腿要尽量伸直,反复做时,双脚不接触床面,根据自己的耐受能力做,最好不低于50次。
  产后瘦身TIPS
  产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期,控制饮食非常重要,但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的状态,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候,若强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。
  服用减肥药不可取,因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。


    A+
(来源:网站编辑 发布日期:2020-10-23 08:38)
手机广告位-内容正文底部
上一篇:产后你抑郁了吗       下一篇:小小“肚脐”护理学问大