爱自己,从产后护理开始

摘要 十月怀胎,宝宝呱呱落地之后,新妈们最关注的莫过于产后护理了。为了给宝宝提供充足的营养,不少新妈付出了巨大代价:杨柳细腰变水桶,尖尖下巴变双层,肚子上...
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  十月怀胎,宝宝呱呱落地之后,新妈们最关注的莫过于产后护理了。为了给宝宝提供充足的营养,不少新妈付出了巨大代价:杨柳细腰变水桶,尖尖下巴变双层,肚子上有也了难看的妊娠纹……产后如何恢复苗条身段、光润肌肤和往日靓丽的风采呢?
  产后塑身护理计划
  产后16周内是修复的最佳时期,更是给身体一个全面营养得最好时机,只要通过正确的饮食、适当运动以及专业护理,既可以不影响正常哺乳,又能帮助新妈妈在短短时间内迅速恢复身材,就能以全新姿态回归职场哦!
  产后吃什么营养又修身
  首先,新媽妈因为要给宝宝哺乳,必须通过日常良好的饮食给宝宝提供营养全面的奶水。其次是由于初为人母,照顾宝宝花费新妈妈的大量体力,这时如果节食,身体肯定会吃不消。此时,新妈们要注意每天摄取热量不低于2000千卡,如果产后因特殊原因不能哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
  以鱼代肉
  鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。
  以水果代替零食
  如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。
  以1/2+1+1/代替1/2+1/2+1
  早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。
  多吃菜少吃饭
  这时应适当减少主食量,增加蔬菜和优质蛋白摄入量。
  TIPS
  新妈产后不宜吃辛辣温燥食物,如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥食物可助内热,容易造成上火,出现口舌生疮,大便秘结或痔疮等症状。而且会通过乳汁使婴儿内热加重。
  产后第1周
  一般情况下,产后的第二天,自然分娩的新妈妈就可以先下床走路。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈,需要多休息两天再下床。产后第一周是新妈妈的身体恢复期,多休养才能尽快恢复体力。
  这时,新妈们可以利用坐月子的休息时间,坚持母乳喂养,将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。大量科学实践证明:每天哺乳,可大约消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳(15000~24000卡)热量,换算后为2千克左右的脂肪,坚持哺乳,就可以至少轻松减掉4斤体重!
  产后第6周
  刚生育完的妈妈们虽然应避免劳累,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。妈妈们每天都应该适度活动,但不能太过频繁。可以在卧床休息时做一些气息调节和缩肛的运动,帮助调节身体血液循环,肌肉也可以由此得到锻炼!
  调息运动 仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。
  缩肛运动 仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。
  产后第8周
  一般来说,产后6周就可以开始进行腹肌收缩、胸部、腿部运动,由于恶露未净,饮食上和运动上需要特别注意新陈代谢。但是,到了第2个月,新妈们可以开始形体上的塑造了,特别注意增加盆底肌、腹直肌功能锻炼。
  腹肌收缩运动(仰卧起坐运动) 平躺,两手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。
  胸部运动 平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原。
  腿部运动 平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作。
  TIPS
  局部塑形方案:新妈妈产后最难恢复的就是腹部。由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性降低,腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月,新妈妈可通过各种健身小动做,来调节身体的新陈代谢,恢复腹部肌肉弹性。
  产后皮肤护理计划
  女性在产后可能会面临3大肌肤问题:干燥、暗沉发黄、长斑。但产后的肌肤非常敏感,在此时加强保养,是肌肤修复的大好机会。产后可照常洗头、洗澡,坚持正确的清洁方法,可以刺激血液循环,加速皮肤恢复哦!
  正确洗脸,改善浮肿
  先用温水洗去肌肤表面的灰尘和污垢、打开毛孔,然后配合洁面产品,用指腹从中间向外轻柔地单方向打圈,特别注意,洗脸时不要用力揉搓,这样会伤害产后的脆弱皮肤。洗净后用冷水冲洗脸部,以收紧毛孔。冷热交替按摩,不但能清洁肌肤,还能促进面部血液循环,改善浮肿。
  紧持淋浴,可用温姜水冲洗
  不能洗盆浴,以免过造成生殖器官感染。姜有排汗降温、提神等作用,可缓解疲劳、乏力、厌食、失眠、腹胀、腹痛等症状,生姜还有健胃增进食欲的作用。洗头时可用指腹按摩头皮,洗完后立即用擦干,避免受冷气吹袭。洗头时的水温要适宜,不要过凉,最好保持在37℃左右。洗完头后及时把头发吹干,湿发会带走头皮大量的热量,使头皮血管在受到冷刺激后骤然收缩,引起产后头痛经久不愈。
  产后身体SPA护理
  新妈们每天要肩负着哺乳的任务,无论是精神上或是身体上压力也越来越大,此时不妨经常享受一下身体按摩,不仅可以放松心情,还能促进淋巴液的排泄与循环,帮助身体机能的快速恢复。建议新妈们视自身健康情况进行身体或仪器护理,但需在顺产后4个月,剖腹产6个月伤口复原后。如仍在哺乳期内应避免进行仪器护理。
  保健养护
  卵巢是女人的第二张脸,一般女性从月经初潮开始就可以做卵巢保养了,新妈产后也要注重这方面的保养,不仅能够调节女性荷尔蒙和内分泌,增加皮肤弹性,保持激素平衡,还能改善女性生理状况,达到延缓衰老和推迟更年期的养护目的。而产后更不能缺的一个护理项目,就是乳腺疏通。如果女性患有乳腺增生,治疗的最佳时期是哺乳期,在哺乳期中由于新陈代谢,将会随着乳汁分泌而排出乳腺管内的杂质,这个时候做乳腺疏通,更可快速排清体内毒素,有助于胸型美观,避免中年以后触发乳房疾病。
  排毒按摩
  从古到今产妇生完宝宝后在满月时要发汗,这一说法是有科学根据的,因为女性经历分娩这一紧张、痛苦、消耗体力的过程,筋骨表里大开,体内正气不足,元气尚未恢复,身体抵抗力下降,一些新陈代谢物附在皮肤表面。通过产后发汗不但可以将细菌病毒排出,还可将体内贮存的湿气寒气通过发汗彻底排除。产后新妈很容易受细菌或病毒的侵入,不经意风寒暑湿等外邪便会侵入人体,难以排出,形成了产后风的诸类病症,因此可采用淋巴排毒按摩、热石护理或离子经络养生治疗,可以帮助促进血液循环、疏通经络,使全身各处均匀透彻发汗,以起到补气血、疏风寒、通络下乳、彻底驱寒排毒、解除浮肿的作用。
  产后妊娠纹护理
  很多人说妊娠纹是宝宝送给妈妈的第一份礼物,据说90%以上的妈妈都会长妊娠纹,生产后4-6月是消除妊娠纹的最佳时机。新妈们在产后会也选择塑腰与绑腹带,来恢复身材。但怎样能在不影响哺乳的情况下进行呢?产后4-6个月开始,新妈们可以选择一些健康的物理疗程来达到瘦身的目的,在每次30-45分钟按摩中恢复纤细身材。
  消脂破脂塑型
  对于产后新妈,需要改变的不仅是产后显得臃肿的身形,更有十月辛劳所带来的身心疲惫与心理忧郁。
  抗皱紧致提升
  大多数新妈由于生育的关系,体内的胶原蛋白严重流失,导致皮肤暗哑、松弛、皱纹增多等多种问题,建议大家要多锻炼,多喝水,多吃一些富含维生素的食物,同时辅助使用适合的产后保养品。


    A+
(来源:网站编辑 发布日期:2020-07-13 09:18)
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