专家教你远离产后抑郁

摘要 26岁的张先生喜得贵子,一家人都很开心。张先生年近60岁的老母亲更是高兴,特意从老家赶来,帮儿媳妇照看小孙子。刚开始,一家人沉浸在喜得贵子的幸福中。...
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  26岁的张先生喜得贵子,一家人都很开心。张先生年近60岁的老母亲更是高兴,特意从老家赶来,帮儿媳妇照看小孙子。
  刚开始,一家人沉浸在喜得贵子的幸福中。然而,慢慢就没这个心情了,因为照看新生儿很费神费力。
  “宝宝一哭,我愣在那里不知该怎么办,凡事得劳烦婆婆帮忙,她有点嫌我笨手笨脚了。”张先生的爱人小陈说,“看见婆婆照看孩子哪点做得不科学,我会好心指出,婆婆却反问我‘谁养过孩子’,让我很郁闷,真怕自己不能胜任母亲角色。”由于心理压力太大,小陈的奶水越来越少,最后连一点乳汁都没了。
  看着孩子哇哇地哭,听着婆婆的指责,小陈感觉有两记拳头重重打在她心头,自责、无助、焦虑,让她一见孩子就害怕,根本没办法靠近孩子。
  “你说,我还算个当妈的吗?”随即而来的就是吃饭没胃口,整夜失眠,她甚至想到了自杀。
  看着妻子痛苦无助、年迈的母亲忙前忙后,张先生每天忙完工作就往家赶,工作也变得力不从心,心情越来越郁闷。
  儿子出生两个月,家里全是夫妻俩的叹气声。最后,张先生带妻子一起来到医院心理科门诊求助。
  情绪传染让男人患上产后抑郁
  “张先生,你和妻子都是典型的产后抑郁。”坐诊的心理科医师说,产后抑郁以女性居多,这是因为女人生完孩子后,体内激素水平迅速下降、身体疲劳,精神比较脆弱;加上抚养孩子过程中遇到麻烦或过度担心自己的产后恢复情况,就会导致情绪长时间低落、焦虑,从而引起产后抑郁。
  “女人患产后抑郁自杀的都有,可我这个老爷们儿咋会得这病?”张先生有点不相信。
  “听说过‘情绪传染’吗?”医生说,很多丈夫在妻子妊娠期间就开始担心母子安全,宝宝出生后又担心宝宝健康。孩子出生后要面对精神、经济负担等,一旦没有做好充分的思想准备,就可能像张先生一样,产生焦虑、失眠、自责等抑郁症状。
  “现如今,产后抑郁的情况比较常见。”某省医院产科医师说,明明孩子很健康,有的产妇却担心孩子养不大;自己刚生完孩子,就害怕身材不能恢复:高龄产妇,又怕孩子不健康,一旦不能调整好情绪,就可能抑郁成疾。
  “最多的还是新手父母不会照看孩子造成了焦虑。”专家说,现在,“80后”的独生子女加入了“生产”大军,过惯了万般宠爱于一身的日子,既不懂得如何抚养孩子,也难于接受产后家庭重心转移带来的失落感,更无法调节孩子出生带来的婆媳关系等各种家庭矛盾。
  对新爸爸而言,孩子一出生,妻子、父母的全部精力也放在了小宝宝身上,自己长期受关注的地位不再,也会产生失落感:而孩子一出生,家庭经济支出、生活压力都大了,自己调整心情的时间却少了,这可能引发抑郁。
  老公学会倾听胜于花钱买补品
  怎样避免产后抑郁?“生孩子后,激素水平下降等生理因素不能改变,但在心理调节、知识储备上,可以提前准备。”专家建议:
  提前学习育儿知识、参加育儿班,掌握喂养新生儿的必要技能,尽量减少不会照顾宝宝带来的焦虑和自责。
  做好角色转换的心理准备。“升格”父母后,就不能期待别人仍然把自己当孩子看,自己要担起抚育儿女的责任,同时,提前了解抚育儿女过程中可能遇到的难题、责任和经济压力,就不会因手足无措而焦虑过重了。
  “当然,家人的关心、体谅更重要。”专家说,比如小陈不能照看好孩子,很内疚,而婆婆的指责更是雪上加霜。新手妈妈若照顾宝宝影响了休息,就会引起情绪的消沉。爸爸应该多心疼妈妈,多干脏活累活,创造各种条件让妈妈睡个好觉:多陪新手妈妈说说话,耐心倾听她初为人母的酸甜苦辣和想法。这个时候,做个倾听者比买更多补品给她要有效得多
  6个小赃士预防新妈妈产后抑郁学会发泄
  许多研究都表明,如果妈妈比较平静的话新生儿会生长得比较好。新妈妈如果每天能够花15分钟来放松,无论是通过深呼吸、冥想还是泡澡等方法,都有助于缓解压力,同时有助于增进亲子关系。
  争取睡眠
  这样的建议在宝宝睡觉的时候妈妈也要争取休息,但实际上很多妈妈都没有采取这条建议,因为她们可能会利用宝宝小睡这段时间去做其它的事情。而事实上,如果妈妈能够补充失去的睡眠的话,她们患抑郁的概率会减低。如果有必要你可能需要朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。
  运动
  研究发现,在分娩前后都进行运动的话,妈妈们的心理素质会更好,同时也能够增加妈妈跟外界的接触。你可以在饭后散散步、呼吸新鲜的空气,可以让你精神更好。但一定要注意不要强迫自己去做一些高强度的有氧运动,因为高强度的运动可能会引起血流量增多,反而造成反效果。
  不要期望成为一个完姜的妈妈
  如果你担心自己不能成为一个好妈妈的话,大可以放心,因为很多妈妈都会有相同的想法。许多妈妈会因为没有做好所有的事情而感到十分失望,觉得自己没有别的妈妈做得好,从而强迫给自己一些不实际的期待。你的正确态度不是去成为一个完美的妈妈,而是一个快乐的妈妈。
  面对你的恐惧
  你可以坐下来跟丈夫好好谈谈,列出你们关于成为父母后最恐惧的3件事,这些都能够表现出你的担忧。例如你担心你们不能够有足够的时间过二人世界或者担心哺乳方面有问题等,及时找出解决的方法,尽快解决你的担忧。
  更加灵活
  成为妈妈之后你要做的事情会有很多,可能很多事情都不能够按计划表里面完成,与其抱怨时间是多么的不足,倒不如享受这种不可预料性,享受生活的不同挑战。


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(来源:网站编辑 发布日期:2020-12-03 08:07)
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