天了噜,怀孕也要气场全开!

摘要 准妈Coco在医院产检,一上秤,体重又上升了不少,心想怎么又胖了。准爸Mike凑过来安慰准妈妈说一个吃两个人补,胖了说明宝宝长得快,这是好事儿。准妈心想为啥...
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  准妈Coco在医院产检,一上秤,体重又上升了不少,心想怎么又胖了。准爸Mike凑过来安慰准妈妈说一个吃两个人补,胖了说明宝宝长得快,这是好事儿。准妈心想为啥明星怀孕也能那么美?自己怀孕就只能走傻白甜年画娃娃风?不行,孕期要美,不要胖!
  编辑 优嫂 美编 徐燕芬 特别鸣谢 安琪纽特
  孕期营养课堂
  Q1孕期需要一个人吃两个人的量吗?
  很多孕媽都觉得孕期一个人吃两个人补,所以放开吃,这样是不对的。怀孕后随着孕周增大、体重增长过快,准妈妈身体的负荷会越来越大。孕期盲目“催肥”,不但准妈妈会出现糖尿病、高血压等常见孕期合并症,胎儿也会出现巨大儿、难产、早产等一系列问题。
  Q2孕期到底长多少肉合适?
  孕期合理增加体重的指标是基于孕妇怀孕前的体重指数(体重指数=体重kq/身高m的平方)。孕前正常体重的孕妇体重指数=18.5~23.5,这样的孕妈整个孕期可以增加12.5kg上下,如果孕前过重,体重指数大于23.5,允许增加10~11kg,如果体重指数小于18.5,可以增加13~15kg。
  孕期不能盲目摄取营养,增重多少得参考自身的BMI指数——身体质量指数,简单地说,如果怀孕前很瘦,就可以吃多点,如果本来就比较丰满,就不能吃太多了,甚至得控制主食,以免得孕期糖尿病。
  Q3孕期需要重点补充哪些营养素?
  孕期营养均衡,并适当补充胎儿生长发育需要的微量元素非常必要。比如——叶酸、DHA、维生素A、维生素D等,都是孕期需要补充到位的,怀孕女性还容易缺铁、缺钙因为整个孕期胎儿生长发育对这两种元素需求量最大。
  孕妈妈日常护理
  ①孕期盲目“催肥”,准妈妈可能出现糖尿病、高血压等孕期合并症,胎儿也可能会出现巨大儿、难产、早产等风险哦1
  ②孕期需要根据自身的体重指数,制定合理的增重计划,做到均衡饮食。
  快问快答
  Q孕期想吐,看见啥也不想吃,怎么办?
  有些准妈会有早孕反应,当早上醒来后,先吃一点小饼干,如果在半夜醒来感到恶心的话也可以吃一点,尽量保证胃里不要空,避免油腻、煎炸的食物,进餐时尽量减少液体的摄入,可以在两餐之间喝水。
  Q孕期特别馋一种食物,怎么办?
  不建议猛吃单一食物,适当调整饮食结构,保障膳食均衡才对!
  Q孕期做什么运动比较好?
  可以散步、游泳、练瑜伽等没那么激烈的运动,运动前先咨询产科医师,根据自身情况选择合适的运动项目。


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(来源:网站编辑 发布日期:2020-11-19 08:43)
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